读书笔记 《带着恐惧前行》

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前言：最近团队建设需要，要求我在团队内部分享一本自己最近看过的书，这让我有些犯难。之前看过的主要是一些技术相关的专业书籍，偶尔看一些非技术书籍都是走马观花的态度快速阅读。其实自己内心也一直想好好静下心来看一本心灵鸡汤类似的书本，也给自己充充电，打打气。工作期间自己的脑力心力都长时间像上紧发条一样在运转，没法让自己停下来，总感觉好多事情没做好，有些事情似乎可以做的更好。这次正好借这次机会让自己沉下心来好好来读一本书。翻了一下自己的电子书库，发现还是有不少存货，但是可惜都没有好好沉下心来阅读。粗筛了一下，找到第一眼有些眼缘的几本书，包括：《你就是干不过做PPT的》、《时间的秩序》、《超级版图：全球供应链、超级城市与新商业文明的崛起》、《哈弗幸福课》、《带着恐惧前行：找到克服逆境的勇气，创造你热爱的生活》、《追时间的人：信息过载时代的知识解决方案》、《世纪三部曲：巨人的陨落+世界的凛冬+永恒的边缘》。有两本书我近期会阅读，一本是《你就是干不过做PPT的》，还有一本就是今天的主角《带着恐惧前行：找到克服逆境的勇气，创造你热爱的生活》。选这两本书也是觉得可能对我当下的状态会有所帮助。当然这里的状态不是指我的工作状态，而是觉得我后期要继续发展的瓶颈。上面啰嗦半天，下面进入正题。

书本介绍

notes：直接从豆瓣上获取了这本书的简介，为了方便搬运到这里

本书是一本帮助人们克服恐惧的实用类心理畅销书，介绍了七种恐惧原型及应对恐惧的七种勇气法则和实用方法。 恐惧是如何阻碍你的？ 你害怕自己不够好、不够聪明、不够能干？ 你害怕其他人嘲笑自己？ 你害怕受伤或被拒？ 你太忙，没有时间追求自己的梦想？ 你认为自己缺乏资源？ 最重要的是，你害怕失败。

如何面对恐惧，朝着正确的方向迈出一步？本书帮你： 识别你独特的恐惧原型，并学会如何克服恐惧 对生活和目标野心勃勃 找到实现梦想的真实反馈 找到属于你的勇气法则 发现真正的平衡，创造你热爱的生活

这本书既鼓舞人心，又充满关爱，结合了易于实施的技巧和动力，让你开始做出真正的改变，并获得丰硕的成果。别再犹豫，投入你自己的生活，学会如何带着恐惧前行吧

上面的简介很直白，但是我认真看完这本书后，觉得还是很有价值。因为这本书是作者直接从自身经历出发，给出了一些经过思考和精炼的方法论，很有操作价值，我认为对于多数人还是适用的。因为我们都是凡人，都会面对“恐惧”这种镌刻于基因的情绪，如何深刻认知、坦然面对、有效驾驭“恐惧”这种情绪，对于我们的生活和工作将会产生直接或间接的促进作用。

恐惧原型介绍

致我们从母胎哇哇落地那一刻起，就时刻面对着各式各样的恐惧。如前文提及，恐惧可能是镌刻于所有动物的遗传基因序列中，从出生来到这个世界那一刻起，就本能的知道躲避危险和疼痛，就需要开始正视“恐惧”给自己带来的奇特影响。（如果非要和我辨认恐惧到底是先天还是后天形成，我只能称呼你为“杠精”。就像“人之初，性本善 or 性本恶”这个议题一样，没法辨别清楚。我自己确信的是，遗传和后天环境影响都有重要作用，至于说起源是先天还是后天我觉得这是哲学家问题，咱也不是这方面的研究者，就不操这份心了）

但是我们需要明白，不是所有的恐惧都生来平等，它们的表现形式也并非一成不变，在书中作者阐述了七种恐惧原型，它们代表了恐惧在我们生活中表现出来的独特方式。如果我们可以辨别出哪种恐惧对我们生活造成重大负面影响和阻碍，就可以有针对性的应对措施来克服它，帮助我们追求自己热爱的生活。

顺便提一下，书中也给出了一个在线评测网站，可以通过答题来帮助你定位你嗯恐惧类型，下面给出一个真实的评测，我看了一下，感觉还是挺准的。评测网站链接：点我 （按照书中建议，答题时要遵从本心去选择，不要为了最求好的评估结果可以答题） 下面是评测报告： 先说结论：“太过于关注他人对自己的评价和看法，常常对他人的请求说”yes“而导致被约束”，感觉蛮准的。 怎么解决？我认为这也正是这本书的价值所在，后文也会提及。

拖延者 —— 最害怕犯错

完美主义并不如想象的那样追求完美，它只是用拖延的方式来掩饰内心对失败的恐惧。
                                        ——丹·米勒 (Dan Miller)

拖延者经常被称作完美主义者，主要表现为，害怕承诺，担心无法很好的完成，或者是，害怕开始一件事情，担心会有错误的举动。在研究完美主义的学者如 D.Hamachek 看来，完美主义可以分为「积极完美主义」和「消极（神经症性的）完美主义」两类。前者追求完美，在事情做得不尽如人意时也会生气，但起码可以把事做完；即使偶尔拖延，也不会拖过最后期限。此外，他们也能从自己的努力中得到满足感。后者则喜欢追求不切实际的目标，容易分心，而且还会在达不到目标时感到沮丧和自责。功能稍好的拖延者往往能在最后期限之前把事情勉强搞定，而功能稍差的则会无限期拖下去。不用说，拖延者显然是偏向消极完美主义较多。

拖延者有一个很显著的特征，他会试图寻找——且经常能找到——任何可能的合理理由，解释自己为何不采取行动或不做出尝试。

一位同学，需求启动前就早早开始计划，或者做提前工作，他是不是拖延者？ 答案不一定，但是拖延者一般都有上述表现。需要说明的是，对于拖延者而言，拖延并不一定是传统意义上的把所有事情拖到最后一分钟去做。相反，拖延者希望通过给自己增加尽可能多的时间，来避免在任务中犯错。

重点是害怕犯错，一旦面对紧要关头，拖延者会害怕采取行动，并且常常因自己的优柔寡断而手足无措，尤其在需要当机立断的时刻。拖延者乐于花大量时间做研究、计划，或者保持条理性。不可否认，充沛的准备确实可以一定程度上帮助业务，但是如果这些准备工作对比于正式工作过于耗时，取代了真正的行动，拿它很可能会成为我们工作中的阻碍。

据调查，拖延者属于最普遍的恐惧原型，有41%的受访者表示这是他们最主要的恐惧原型，有74%的受访者，排名前三的恐惧原型中包含拖延者

拖延者更喜欢秩序与条理，往往擅长创建体系。他们很专注，有动力，勤奋刻苦，具有很高的职业素养。他们以任务和结果为导向。拖延者喜好且擅长的职业，大多需要对细节的极度关注，例如科学研究、工程设计、写作与编辑、室内设计、平面设计、教育，以及管理

一目了然

拖延者的行为模式：

• 喜欢提前计划，以便留出尽可能多的时间
• 通常提前数月甚至数年计划休假或重大项目
• 倾向于注重细节
• 推迟或避免他们觉得无法胜任的事情
• 自然而然被秩序和条理性吸引
• 经常再三检查，以确保所有事物都安排得当
• 从不觉得事情已经“准备好了”
• 喜欢研究，总感觉还有学不完的东西
• 有时对自己的要求近乎严苛
• 一旦犯错，会感到沮丧或极度不安
• 按照日程表行动，对最后期限很敏感

拖延者缺乏探险的意愿，使他们放弃尝试新鲜事物，或担当一项具有风险的大事业。他们的行为模式可能的负面影响：

• 你总是希望未雨绸缪，早早开始计划将来，却忽视了利用眼前的大好机会
• 说“不”的次数过于频繁
• 一想到要犯错，你就会变得手足无措——这种感觉过于强烈，以至于你都不敢跨出第一步
• 你从未觉得自己已经胸有成竹，所以你也做不到这一点
• 你在研究、计划和安排上花了太多时间，从来没有真正开始一件事情
• 你很难给出一个完成任务的最后期限
• 你拼命想要达到自己的高预期，很少能在工作中感到完全满意
• 要完成一项重要任务对你而言很费劲，因为你总是觉得还有一些地方需要调整或改进
• 你的内心常常阻止你放松自己，或给你去冒险和犯错的自由
• 当你没有足够的时间调查或计划，你会感到焦虑与恐慌

策略

• 重塑观念 把生活看作一系列课程，而不是对与错，这样思考会使你开始体验生活，不再一味追求完美

• 采取行动 刻意做一些不完美的事——每天做一件事只是为了完成它，而不是因为它需要做“好”。行动是消除恐惧的唯一解药。你采取的行动越多——即使是朝着正确方向迈出一小步——将来你越可能跨出一大步或做出更大的改变。

• 建立责任关系 找一个责任伙伴来支持和鼓励你，并监督你遵守诺言。只有那些与你有着不同长处和不同恐惧原型的人，才能提供你需要的另一个视角。找一些即使面对不完美的局面，也鼓励你采取行动向前进的人。

QA: 请问，我们工作中哪个角色比较适合做为你的责任伙伴？

对于拖延者而言，“胸怀大志”、“人生没有对错，只有经验”、“制定你的行动计划”、
    “保持自我激励”，都是行之有效的策略

循规蹈矩者 —— 最害怕与众不同

像专业人士一样学习规则，这样你就可以像艺术家一样打破规则
                                ——巴勃罗·毕加索

循规蹈矩者内心过分恐惧权威，对打破规则这类事充满厌恶，认为这个世界非黑即白（多种情况下他们认为自己能够接受灰色空间，但是从没有意识到自己潜意识中是坚决认定非黑即白这种是非观）。他们总是热心于确保别人做出正确的决定（是的，这种情况大家可能会比较眼熟，确实是，有些主管有这类很明显的特质，具体表现是管理过细+对人判断两极分化，如果一个员工的某一特质引起他注意和欣赏，常常会掩盖员工身上其它特质，他就是好员工；反之亦然，如果员工身上某一特质引起主管（极度）不适，他就是一个需要提升的员工。

一目了然

• 对权威充满敬畏

• 对打破常规充满不适感

• 为了遵守规则或所谓大局，会违背自己判断

• 往往非常值得信赖，富有责任感

• 忠诚，体贴，考虑周到

• 拥有很强的责任感和是非观念

行为模式：

• 喜欢以“正确”的顺序，按照“正确”的方式做事
• 希望有一个既定的计划或协议去执行
• 关心其他人是否做出正确的决定
• 往往认为事物非黑即白
• 拒绝与众不同，担心惹“麻烦”
• 经常按习惯行事，喜欢秩序和常规
• 努力工作以维持生活的稳定和可预测性
• 喜欢做正确的事
• 避免杂乱无章和不确定性

循规蹈矩者确实具有许多积极和令人钦佩的品质，但在尝试新事物或设定和实现目标时，他们对打破常规的过分恐惧，以及害怕犯错、惹麻烦，会成为前进的巨大阻碍。是的，创新、创新、创新重要事情重复三遍，在需要技术创新场景或者业务突破场景下，循规蹈矩者并不是一个很合适的执行者，他们更加适合成熟业务的维护和有条不紊的业务迭代场景下。

如果你目前所处的岗位恰好需要执行者有魄力和决心做一些打破常规以此达到业务突破的情景下，下面的一些策略，能帮助你摆脱对打破常规的恐惧

策略

• 重塑观念 制定一条你必须遵循的核心价值观。需要说明，此价值观非阿里的价值观，而是业务上的价值观，比如设定一个产品的核心价值观是用户体验，但是也有一些其它指标做为衡量，例如广告点击量。如果一条策略可以增加公司营收，但是对用户体验有损失，这时候你如何抉择。说实话，这挺难的，做这个判断，需要管理艺术，更加需要决心。比较和稀泥的一种方案是在体验和收益之间寻找一个平衡。之前张小龙做微信，拒绝一切广告，拒绝微信上的复杂操作和花里胡哨的功能，只是为了微信用户的极致体验，但是你看现在的微信，它还是要屈从于资本
• 采取行动 列出对你有影响的规则，从小到大，逐步打破，这是一个逐步走出自己舒适圈的过程，这是一个比较合适的方法，不建议做突然的转变
• 建立责任关系 找一个与你不同的长处、不同的观点，或者和你属于不同的恐惧原型，在面对你觉得必须遵守的规定时，会提供一个全然不同的视角。那个伙伴，会鼓励你运用自己的判断力和批判性思维技巧，而不是让你默许事物按照它“应该的”样子发展——当你可能以非黑即白的方式看待事物时，他会站出来帮你指出，对你负责

QA：你工作环境中，谁比较适合做为循规蹈矩者的责任伙伴？

讨好者 —— 最害怕外人的看法

如果你知道旁人其实很少在意你，可能你就不会担心他们怎么看你了。
                           ——奥林·米勒（Olin Miller）

天性驱使讨好者寻求他人的认可，他们害怕遭人评头论足，这也表现为害怕使人失望，或在意别人的看法。从根本上来说，讨好者最大的顾虑，通常可以归结为担心对方会做何反应。讨好者不认为自己性格外向，但他们往往很受大家欢迎和喜爱。为了赢得周围人的认可与喜爱，讨好者一般都好交际，是大伙儿的开心果。

讨好者太在意他人的想法，因此容易受到来自同龄人的压力。他们渴望融入集体，成为其中的一份子。这种性格当然有很多值得歌颂的一面，但也会令讨好者变得束手束脚，或者为满足对方的要求，把自己的目标和梦想放到次要位置。如此下去，讨好者会感到强烈的愤恨与痛苦，最后以难以预想的方式爆发。

一目了然

• 在别人的认可中获得自我价值和满足感

• 很难对人说“不”

• 做事情最先考虑他人的评价

• 通常能获得周围人的喜爱，给人带去欢笑（虚假的认同感）

• 为人着想，慷慨大方

• 负有责任心，优秀的团队合作者

行为模式：

• 过度害怕自己在人前出丑
• 不想让周围人失望
• 花太多心思考虑别人的想法和言论
• 往往在团队中具有高人气，受人赞誉
• 过分关注自己的外表和地位象征，喜欢打扮
• 不愿与众人的意见或常识相左，隐藏或改变自己的看法来求同
• 害怕失去友谊，或遭人闲言碎语，避免任何可能危及友谊的事情
• 从来都是答应对方，最终常常导致逐渐失去自我
• 太关心别人的想法
• 渴望融入大家，成为集体的一分子

策略

• 重塑观念 自我心理暗示，给自己设定一个最低的准则，“我可以有我自己的观点，别人赞同与否无所谓，他们不同意并不表示他们不喜欢我。” 思维模式上需要发生变化，允许自己把个人需求放在首位（合理的个人需求）

• 采取行动 最重要的是练习说“不”。如果旁人的要求违背了你的最低准则，你要勇于说出No。请牢记，当你关心自己的需求时，你也是在为别人做更好的自己。

• 建立责任关系 寻找一个和你属于不同恐惧类型的人（例如被排斥者）帮助平衡你身上讨好人的倾向。最理想的状况是，找到愿意将你推出舒适区的人，帮你练习拒绝别人、关照自己

  QA：你身边谁最适合这个角色

被排斥者 —— 最害怕遭到拒绝

我最擅长的事就是走开，被拒教会你如何拒绝。
                 ——珍妮特·温特森（Jeanette Winterson）

被排斥者是典型的粗野的个人主义者，他们无法摆脱对被拒的恐惧，并且不敢相信别。在内心深处，被排斥者一直怀有一种信念，即其他人不可依靠或信赖，只要有一丁点儿对他们的忽视或冷落，都会加深他们内心的这种想法，这导致他们更加频繁地拒绝别人。即使别人的冷落并非针对他们，或者别人根本没有拒绝他们，他们也会往最糟糕的方面想。被排斥者趋向于离经叛道，一心专注于自己的事，拒绝规则与限制。他们不会墨守成规，喜欢用自己的方式解决问题。被排斥者通常有坚定的信念与观点，并且会毫不掩饰地将之公之于众

一目了然

• 害怕遭拒，会先推开别人，避免自己被拒

• 给人无所畏惧的印象，不太在意别人的看法

• 有时候难以融入集体

• 积极向上，事业上更加容易获得成功

• 通常能够成为一个非常高效的领导者

• 往往具有坚持不懈的精神，愿意承担风险，不太容易因为遭遇失败而气馁

行为模式：

• 往往觉得别人最终会辜负自己。
• 总是害怕别人过于亲近自己。
• 通常只有为数不多的几个好朋友。
• 喜欢“深入”的交流，而不是场面话。
• 大多直言不讳，因此有时会被视为愚蠢或自大。
• 经常觉得自己与大家格格不入。
• 对任何潜在的拒绝都很敏感，无论这种拒绝是否真实存在，且经常会因为别人取消计划或没有考虑到他/她而过度生气。
• 有时不够圆滑，缺乏怜悯心。
• 会比较自私、自恋，希望所有事物都按照自己的意志行事。
• 有时不能与人共事和合作。
• 不怕冒险，喜欢尝试新事物，或跳出固有的思维模式。
• 不愿意随大流

身为一名被排斥者，下面的一些方式可能对你造成不利或妨碍你：①阻碍你建立有价值的商业关系；②你可能对任何潜在的拒绝极为敏感，即使事实上你未遭到拒绝；③牺牲他人或彼此的关系为代价来证明和成就自己；④当感到自己被排除在外时，你会焦虑和恐惧；⑤有时候会缺乏怜悯之心，可能固执且自私，不利于合众力

策略

• 重塑观念 心理暗示：“过去别人伤害过我，但那并不意味着所有人都不可信。在我的生命中，有许多人是可以信任的。”同样的，如果你害怕别人拒绝你，或让你失望，那你可以告诉自己：“别人拒绝我或不赞同我的观点，并不表示他们不认可我这个人。”

• 采取行动 与他人合作，加入大家的团队。最重要的是，你要放下对“拒绝”的戒心，如果对方说“不”，你不要以为你被人拒绝了

• 建立责任关系

  QA：你身边谁会比较适合这个角色？

自我怀疑者 —— 最害怕自己不够好

一旦怀疑自己是不是能飞，你就永远都飞不起来了。
                 ——詹姆斯·马修·巴利（J. M. Barrie）
                            《彼得·潘》（Peter Pan）

自我怀疑者往往被一种深刻且时常不易察觉的不安全感所困扰，他们最担心自己不具备足够的能力，常常表现为害怕自己不够好。自我怀疑者有时试图通过吹毛求疵或评头论足，来掩饰或平复内心的不安全感。他们将自己的无价值感转移到周围人，尤其是身边最亲近的人身上，那些正在冒险、放手一搏，或追逐目标与梦想的人，因此，自我怀疑者偶尔会被贴上尖酸刻薄的标签。 自我怀疑者大多谦虚谨慎，不喜夸耀，不事张扬。他们一般不爱自吹自擂、骄傲自大，也不会自我膨胀。自我怀疑者往往是异常努力的工作人员，总愿竭尽全力，从而弥补内心的脆弱。 自我怀疑者大多生性敏感，虽然有时会给人刻薄的印象，但其实他们富有同情心，善良和蔼，非常关心别人的感受。具有明确指示和结果预期的工作，或专业性的工作，是自我怀疑者所喜欢的。

一目了然

• 烦恼于没有安全感，觉得自己不够好

• 饱受自我怀疑的折磨，感觉自己陷在其中不能自拔

• 通过评价他人，缓解自己的不安全感

• 工作相当努力认真，会竭尽所能

• 善良，富有同情心，是一个很棒的倾听者

• 通常谦虚低调，不爱炫耀

行为模式：

• 深深怀疑自己是否有能力，经常觉得自己没有价值。
• 长期受消极的自我暗示的影响，这个声音迫使他们质疑自己的价值。
• 时常感到自己不够格或“不够好”，包括不够聪明、学历不够高、不够漂亮、不够有规划等。
• 喜欢对自己或他人吹毛求疵。
• 会给人一种尖酸刻薄的印象。
• 无法克制自己的嫉妒心理，尤其是对那些正在做他们想做的事情的人。
• 渴望别人消除他们的疑虑，给予他们积极的肯定。
• 谦卑，不爱炫耀，不自大，不虚夸。
• 在建立与维持友谊上常常遇到困难。
• 通常是一名特别努力的员工。
• 会因为没有安全感而无所适从。
• 面对新事物时，第一反应是自己不会做。
• 觉得别人更应该获得成功。
• 希望自己能做得更好，却不相信自己能用必要的行动来改变。

策略

• 重塑观念 心理建设：“失败乃成功之母”，我们犯的错，遭遇的失败，正在教会我们一切所需要的知识，帮我们前进

• 采取行动 通过很多小的尝试，从舒适区迈出一小步，逐步成功

• 建立责任关系

  QA: 你身边谁比较适合和你建立责任关系来克服这类恐惧？ 参考答案：结对编程（这是一个很典型的互助方式帮助自己提升，克服“自我怀疑的恐惧”

爱找借口者 —— 最害怕承担责任

失败比找借口更容易通向成功。
                 ——约翰·麦克斯韦尔（John C. Maxwell）

爱找借口者也称为推卸责任者，他们为承担责任的恐惧所困，通常表现为害怕追究责任，或者害怕出错。

因为害怕别人把矛头指向自己，爱找借口者总是不断地寻找借口，把他们不能做或不得不如此的原因，归咎为其他人或其他事。

这些理由和解释经常看起来有理有据、合情合理，致使人们有时候很难确定，爱找借口者实际上是在转移责任、逃避指责。

爱找借口者极为擅长将人们的注意力从他们身上和应受的处罚上移开，转向其他人或情况上。他们能言善辩，总能找到理由，为自己的失败开脱。当爱找借口者面对困难，或需要提出他们的观点和想法时，他们会变得坐立难安，担心自己要对自己的话负责，不敢承担不良后果。事实确实如此，他们常常会等到大家各抒己见后，再分享自己的想法，比起采取自己的立场，他们更愿意听从他人的判断。

一目了然

• 倾向于不敢承担责任，害怕遭到指责
• 宁愿寻找借口也不努力改进
• 不太愿意做领导或肩负重任，希望别人帮忙做决定
• 通常是优秀的团队成员
• 比较善于观察，能够从别人的失败中吸取教训
• 往往是个比较优秀的拉拉队队员

行为模式：

• 当想到需要承担责任，内心会感到不安。
• 总是觉得自己遇到的挫折和失败，都是无法控制的外界因素或其他人的过失造成的。
• 每当出现问题，都会找借口或做解释；这些借口和解释往往显得合情合理，因此很难界定是真是假。
• 不愿给出自己的想法，害怕被迫做决定。
• 觉得自己之所以停滞不前，是因为过去或现在缺乏指导、支持或领导（例如，父母不好，教师不负责，老板太糟糕等）。
• 有时会将目前的问题归因于很久以前的或小时候发生的事。
• 常常希望老师给他们指明道路。
• 不擅长为群体或代表他人做决定。
• 更愿意与他人合作，而非单打独斗。

策略

• 重塑观念 “没人爱听借口，当我愿意承担责任时，大家会更尊重我的工作。” “我或许不能掌控所有事物，但我可以对自己做的选择负责。”

• 采取行动 人生中做的最伟大的行动，就是从此不再抱有寻找借口的想法。每当你想好要为自己做的选择或决定负责，就是一种有勇气的行为

• 建立责任关系 让别人指出你有找借口的倾向，从来都不是一件容易的事，但除了积极寻找责任伙伴外，似乎没有更好的方法帮助你克服这种恐惧。这个责任伙伴可以是你的同龄人，也可以是具有你渴望拥有的素质和技能的老师或导师。

最合适的责任关系，是你内心的自我，每当你在为失败找借口时，审问内心的自己，“怎样做我可以做的更好”。

悲观主义者 —— 最害怕逆境

你只是你自己想象力的受害者。
                 ——香农·L.奥尔德（Shannon L. Alder）

一目了然

• 害怕逆境，看起来似乎一直深陷其中
• 倾向于将困难看做停止的标志，而非提升的垫脚石
• 对自己的处境无可奈何，觉得自己可能往更糟糕的方向发展
• 往往乐于助人，富有同情心
• 有很强的怜悯心，经常是一个很好的倾听者
• 生性敏感，心胸广阔

行为模式：

• 常常难以摆脱过去失败的阴影。
• 总是觉得自己的问题没办法解决。
• 把困难看作停止的标志，而非提升的垫脚石。
• 倾向于认为自己比认识的大多数人都要悲惨。
• 经常觉得那些他们无法控制的外在环境阻碍了他们实现自己的目标。
• 当面对困难和挑战时，可能会毫无战斗力。
• 如果事情变得越来越不容易，可能会选择放弃，而不是坚持到底。
• 往往比其他人更能强烈感受到情绪。
• 对批评和困难很敏感。
• 有时会迷失在自己的幻想中。
• 常常避免冒险

策略

• 重塑观念

• 采取行动 多看看世界，参加公益，观看抑郁症相关的宣传片（地球、海洋、宇宙相关）

• 建立责任关系

恐惧原型总结

勇气法则

当你辨认出自己的恐惧在生活中的独特表达方式，就表明该行动起来克服它了。这个过程始于改变你的心态，同时包括抛掉你对自己和别人的局限思维。 采用一套新法则——勇气法则——可以帮助你实现这一转变。这些法则旨在帮助你重塑观念，并提供一系列新的核心思维，使你能面对恐惧、克服障碍，最终创造你所热爱的生活。

胸怀大志 —— 因为突破性目标是获得和保持动力的秘诀

 一个恰如其分的目标，就好像剧烈运动——它使你经络通常
                    —— 玛丽·凯·艾施（Mary Kay Ash)

为自己设定一个宏大的目标，什么是宏达的目标，一个最朴素的判断法则：目标过于远大，会令我们感到些许不安，我们会被迫离开舒适区，置身于未知的境地。是的，如果这个目标没有让你体会到恐惧（当然这是一种有益的恐惧），那么不用怀疑，你设定的目标不够宏达，因为它并没有把你退出你的舒适圈。

是否听说过SMART原则呢？我猜应该听说过，这是最普遍的制定目标的原则。该原则认为，你制定的目标必须是具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可实现的（Attainable）、与其他目标具有相关性（Relevant），并有明确的截止期限（Time-based）。这就表示，你必须非常明确自己将要执行的任务，你的目标能够通过某种方式进行衡量，它必须是你力所能及的事，它必须对你来说有价值，同时它还应该有时间限制。

这个SMART原则表面看起来非常实用——我猜在某些方面，它的确具有实用价值——然而正是因为它的可行性，使它缺少了制订目标中最重要的部分，那个能让你获得并保持动力的部分。

大家也一定都听说过当前在互联网公司比较流行的OKR，其中的O（目标）的设定和这里的胸怀大志有异曲同工之处，目标需要尽可能设置的宏大，或者起码是需要将员工推出舒适区。需要团队使劲踮起脚跳起来，才有可能触达到，当然大概率是无法触及（通常目标达成率到达70%就已经是很好的表现）。这也意味着，OKR是过程管理工具，并不适合做为绩效考核，虽然我也知道有不少公司或主管直接把OKR当做KPI来使用。

如果目标的设定让你在工作过程中保持“恐惧”，持续激励着你前行，那么最终的结果也大概率是一件美妙的事情，不在于最终获得的结果，而在于过程中你的成长。请相信自己，即使我们短暂的失败了，更加丰盛的果实在我们人生旅程的未来等待着。

敢于打破规则 —— 因为你不应该害怕为自己考虑

随着你长大，身边的人会告诉你，世界有其法则，你只需遵从这个法则生活就好。
尽量不要太特立独行，拥有一个美好的家庭生活，有点乐趣，有点积蓄，但这样的人生太局限了。
事实上，周围那些所谓的生活，都是不比你聪明的人定义的。
一旦发现了这个简单的事实，你的生活会变得无比广阔。
你可以改变你的人生，可以影响并左右它。
一旦明白这一点，你将重获新生。
                                            ——史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）

“规则都是给笨蛋制定的”，“质疑权威”，“敢于与众不同”

永远做自己的主人 —— 因为你对自己所做的决定有绝对的控制权

 从长远角度来看，我们塑造了我们的生活，同时塑造了我们自己。
 这个过程永不停歇，直到我们生命的终结。所有我们做的决定，
 根本上都是自己的责任。
               ——埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）
                《从生活中学习》（You Learn by Living）

接受诚实的反馈 —— 因为每个人都需要真正的责任关系

一个对任何人都不负责的人，不应该得到任何人的信任。
              ——托马斯·潘恩（Thomas Paine）

德不配位，必有灾殃。德薄而位尊，智小而谋大，力小而任重，鲜不及矣。

李云迪、辛巴、……

世界充满了危险（诱惑）：七宗罪，“傲慢、嫉妒、暴怒、懒惰、贪婪、暴食、色欲”

★★★ 人生没有对错，只有经验 —— 因为每一次跌倒，都会带来新的突破

我没有失败过。我只是发现了10000种行不通的方法！
                        —— 托马斯·爱迪生（Thomas Edison）

错误只会带来一时伤痛，但后悔一直会跟随你一声。

股市中，最让我长时间后悔的事情，不是我买的股票大跌了（会痛心），而是我没买的股票大涨了

所以不要让后悔的事继续发生了。让自己对后悔的恐惧，强于对失败的恐惧。敢于冒险，这样你就不必花一辈子后悔当初。犯一点错，没什么关系。

如果你现在有一些后悔的事情，那就把它放在过去，给自己机会继续向前看。只把注意力集中到你能控制的事情上——那些你现在做的选择。并且时刻提醒自己：人生没有对错，只有经验。

因为每一次的跌倒，都会带来新的突破。

放下虚幻的平衡，为理想而生 —— 因为如果每件事都很重要，那么它们就都不重要

有些东西总是由过度产生的：
伟大的艺术来源于巨大的错误、
伟大的孤独、过多的禁忌和不稳定，
然而艺术总能平衡所有这一切。
                   ——阿娜伊斯·宁（法语：Anaïs Nin）

没人能顾全所有事情，假如有人声称自己能行，那么他很可能在撒谎。一天的时间有限，我们每个人都只有24个小时，不管我们过着怎样的生活，都必须面临选择。

只管向前行 —— 因为没有任何东西可以取代坚持不懈

世界上没有任何东西可以取代坚持。
才能不可以，有才能却碌碌无为的人比比皆是；
天分不可以，“没有作为的天才”几乎成了一句谚语；
教育不可以，受过教育的穷光蛋更是随处可见。
唯有坚持和决心，才是无所不能的。
  ——约翰·卡尔文·柯立芝（John Calvin Coolidge）

勇气法则一览

• 胸怀大志

  相信自己的能力，明白远大目标是获得和保持动力的秘诀。

• 敢于打破规则

  不盲目听信，敢于为自己考虑，愿意相信自己的判断。

• 永远做自己的主人

  面对任何事物，你都可以决定自己如何做出反应，所以你必须对此负责。

• 接受诚实的反馈

  每个人都需要真正的责任关系，和那些讲真话、让自己变得更好的人在一起，即使忠言逆耳。

• ★★★人生没有对错，只有经验

  不要害怕失败，因为我们最大的突破，往往来自我们最大的失败，让我们的人生没有遗憾。

• 放下虚幻的平衡，为理想而生

  不要相信你需要在人生的方方面面都达到某种虚幻的完美平衡，给自己自由空间，全身心投入一些重要的事中。

• ★★只管向前进

  世上没有任何东西可以取代坚持不懈，只要不放弃，你就可以做到任何你想做的事。

行动中的勇气

带着恐惧前行、克服逆境，并创造你热爱的生活的唯一途径，就是迈出下一步。 行动是消除恐惧的唯一解药。

设定目标 —— 如果没有瞄准的对象，你只会永远击中空无

假如你清楚要做什么，自然就会知道该怎么做。
       ——杰克·坎菲尔（Jack Canfield）
       《成功的原则》（The Success Principles）

三步走：① 有远大的梦想；② 聚焦你的关注重心；③ 下定决心

找到你的意义 —— 你的意义必须比你的恐惧更强大

如果我们知道自己生命的意义，我们就能生存于任何环境之中。
                  ——尼采（Friedrich Nietzsche）
                  《偶像的黄昏》（Twilight of the Idols）

制定你的行动计划 —— 把你的远大目标分解成易于管理的小块

 一个没有计划的目标，只是一个愿望而已。
       ——戴夫·拉姆齐（Dave Ramsey）

养成良好的习惯是有所成就的关键。我们养成的好习惯越多，就越有毅力和勇气追寻自己的梦想。 最简单实用的工具：Sticky（便签）

找到你真正的朋友 —— 和那些会让你变得更好的人在一起

 如果你和鸡混一起，你就会学鸡叫，然而如果你和老鹰在一起，你就会懂得飞翔。
                          ——史蒂夫·马拉波利（Steve Maraboli）

停止攀比 —— 创造你自己热爱的生活，而不是别人想要的生活

 攀比是偷走快乐的贼。
     ——西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）

消灭借口 —— 不再给自己退路，而是坚持到底

 我将我的成功归结为：我从不编造或寻找任何借口。
              ——弗罗伦斯·南丁格尔
              《南丁格尔的一生》（The Life of Florence Nightingale）

保持自我激励 —— 在努力的路上，花点时间庆祝自己的胜利

 每一个困难之中，都蕴藏着机遇。
        ——阿尔伯特·爱因斯坦

行动勇气一览

• 设定目标

  如果没有瞄准的对象，你只会永远击中空无。明确你的远大目标，然后缩小你的聚焦范围，保持正确的方向。

• 找到你的意义

  你的意义必须比你的恐惧更强大，所以你必须搞明白，为什么这个目标对你而言如此重要，然后制造一个催化剂帮你保持动力。

• 制订你的行动计划

  把你的远大目标分解成易于管理的小块，每天都下定决心坚持到底，真正地靠近你的目标。

• 找到你真正的朋友

  在你的生活中寻找责任关系，积极主动地和那些会和你讲真话的人在一起，让他们帮助你克服恐惧，并最终让你成为更好的自己。

• 停止攀比

  对自己所做的选择，以及想要追求的目标负全部责任，然后心无旁骛，创造你自己热爱的生活，而不是别人想要的生活。

• 消灭借口

  拒绝为任何事寻找借口，因为再完美的借口终究只是一个借口。不再给自己退路，而是坚持到底。

• 保持自我激励

  建立保障措施，使自己保持动力。在努力的路上，花点时间庆祝自己的胜利，并且记得练习自我关照。

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